Le Mois sans tabac 2026 revient en novembre pour sa 11e édition. Inscription, kit d'aide, appli, 39 89, place de la vape selon les avis officiels : nos repères pour réussir vos 30 jours sans tabac.
Le Mois sans tabac revient en novembre 2026 pour sa 11e édition. Le principe ne change pas : arrêter de fumer pendant 30 jours, avec un accompagnement gratuit. Selon Santé publique France, tenir un mois sans fumer multiplie par cinq les chances d'arrêter à long terme[1]. Voici comment s'inscrire, quels outils officiels utiliser et ce qu'il faut savoir si vous envisagez la cigarette électronique pour vous aider.
Lancé en 2016, le Mois sans tabac est piloté par Santé publique France et le ministère chargé de la Santé, en partenariat avec l'Assurance Maladie[1]. L'idée est simple : plutôt que de viser un arrêt « pour toujours », souvent intimidant, on se fixe un objectif de 30 jours, en même temps que des dizaines de milliers d'autres personnes.
Ce cap n'a pas été choisi au hasard. D'après Santé publique France, arrêter de fumer pendant 30 jours multiplie par cinq les chances d'arrêter à long terme. L'agence indique aussi que s'inscrire et tenter d'arrêter pendant l'opération double le taux de réussite du sevrage à un an, par rapport à une tentative sans aide extérieure[1].
Le mouvement a pris de l'ampleur : plus de 2,5 millions de participations depuis 2016 et plus de 117 000 inscriptions en 2025[1]. Pour 2026, la campagne nationale s'intitule « Devenir Ex-Fumeur », avec ce message : « Participer à Mois sans tabac augmente vos chances de devenir ex-fumeur »[1]. Et 55 % des fumeurs quotidiens souhaitent arrêter[1].
Les inscriptions sont ouvertes depuis le 1er octobre 2026[1]. Elles se font en quelques minutes :
S'inscrire tôt, en octobre, laisse le temps de préparer son arrêt : choisir sa méthode, repérer ses cigarettes « automatiques », prévenir son entourage.
Le kit Mois sans tabac contient un programme sur 40 jours, des conseils et des défis, ainsi qu'une roue pour calculer ses économies[4]. Selon l'ARS Hauts-de-France, il comprend aussi une boule anti-stress, et peut être téléchargé sur tabac-info-service.fr ou récupéré en pharmacie[2]. Nous détaillons son contenu dans notre article sur le kit Mois sans tabac.
L'application d'e-coaching Tabac info service propose un programme gratuit et personnalisé : message d'encouragement quotidien, conseils de tabacologues, mini-jeux, vidéos, suivi des économies et des bénéfices pour la santé[1][2].
Le 39 89 permet d'être accompagné gratuitement par un tabacologue de Tabac info service, avec un suivi personnalisé ; l'appel n'est pas surtaxé[1]. Le tabacologue peut aussi vous aider à adapter un traitement nicotinique[2]. Votre médecin, votre pharmacien, une sage-femme ou une consultation de tabacologie peuvent également vous accompagner.
Parmi les méthodes reconnues pour arrêter de fumer, Santé publique France cite notamment les substituts nicotiniques, l'accompagnement comportemental, l'aide à distance de Tabac info service et certains médicaments prescrits[6]. La cigarette électronique occupe une place à part : ce n'est ni un médicament ni un traitement, mais un produit de consommation que certains fumeurs utilisent pour sortir du tabac.
Plusieurs travaux récents permettent de mieux situer son intérêt :
Ces résultats ne garantissent pas la réussite d'une personne en particulier. Vapoter n'est pas sans risque, et l'enjeu est de remplacer complètement la cigarette : le « double usage », vape et tabac en même temps, ne permet pas de profiter pleinement de l'arrêt du tabac. Si vous n'avez jamais fumé, la vape n'est pas pour vous. Pour comparer les autres options, lisez notre guide sur les méthodes pour arrêter de fumer.
C'est le point le plus important. Un taux trop faible laisse place au manque et pousse à rallumer une cigarette ; un taux trop élevé peut provoquer de l'inconfort. Le bon repère dépend de votre consommation et de votre dépendance : notre article sur la quantité de nicotine dans une cigarette donne des fourchettes indicatives, et le test de Fagerström permet d'évaluer votre dépendance en six questions. En France, les e-liquides contiennent au maximum 20 mg/ml de nicotine. En cas de doute, demandez conseil au 39 89 ou à un professionnel de santé.
Pour débuter, mieux vaut un matériel facile à prendre en main : un pod ou un kit compact, à tirage serré (MTL), proche de la sensation d'une cigarette, avec une autonomie suffisante pour tenir la journée. Nous avons regroupé les modèles pensés pour les premiers pas dans la catégorie Je débute.
Les premiers jours, une irritation de la gorge, une toux légère ou des maux de tête peuvent apparaître : ce sont des effets fréquemment rapportés dans les études, qui ont tendance à diminuer avec le temps (voir notre article sur la revue Cochrane cité plus haut). S'ils persistent, parlez-en à un professionnel de santé et ajustez votre taux de nicotine avec son aide.
Le kit officiel propose son propre programme sur 40 jours[4]. Voici, en complément, quelques repères pratiques pour organiser votre mois :
| Période | Objectif | Conseils pratiques |
|---|---|---|
| Fin octobre (préparation) | Se préparer | S'inscrire, choisir sa méthode, noter les moments où l'on fume, prévenir son entourage, retirer briquets et cendriers. |
| Semaine 1 | Passer le cap des premiers jours | Ne pas se laisser manquer de nicotine si l'on utilise un substitut ou la vape, boire de l'eau, bouger, éviter les situations à risque. |
| Semaine 2 | Changer ses habitudes | Remplacer les rituels (café, pause, après le repas) par une autre activité ; utiliser l'application pour suivre ses progrès. |
| Semaine 3 | Tenir face aux envies | Une envie de fumer dure quelques minutes : respirer, s'occuper les mains, appeler le 39 89 si besoin. |
| Semaine 4 | Consolider | Faire le bilan des économies et des bénéfices ressentis, prévoir les situations difficiles des semaines suivantes. |
| Après le 30e jour | Continuer | Garder l'accompagnement, ne pas reprendre « juste une cigarette » ; en vape, envisager plus tard une baisse progressive du taux de nicotine. |
Un écart n'efface pas les jours gagnés : si vous fumez une cigarette, analysez la situation qui l'a provoquée et reprenez le défi. Beaucoup d'anciens fumeurs ont réussi après plusieurs tentatives. Pour garder la motivation, voyez aussi les bienfaits de l'arrêt du tabac au fil des semaines.
[1] Mois sans tabac 2026 : ouverture des inscriptions, communiqué de presse, Santé publique France, 1er octobre 2026. Consulté le 16/10/2026.
[2] Mois sans tabac 2026 : 11ème édition, Agence régionale de santé Hauts-de-France, 7 octobre 2026. Consulté le 16/10/2026.
[3] 11ème édition de Mois sans tabac : relevez le défi, Agence régionale de santé Provence-Alpes-Côte d'Azur. Consulté le 16/10/2026.
[4] Mois sans tabac, site officiel, Tabac info service. Consulté le 16/10/2026.
[5] Vapoter : quels risques pour la santé ?, Anses, 4 février 2026. Consulté le 16/10/2026.
[6] Sevrage tabagique : quels sont les traitements efficaces ?, Santé publique France. Consulté le 16/10/2026.
[7] Lindson N. et al., Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2026, CD010216.pub11, publiée le 26 août 2026 ; présentation et réactions d'experts : Expert reaction to updated review looking at vaping for smoking cessation, Science Media Centre (en anglais). Consulté le 16/10/2026.
Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. Les produits du vapotage sont interdits aux mineurs et ne sont pas destinés aux non-fumeurs. La nicotine crée une forte dépendance. Pour être accompagné dans l'arrêt du tabac : Tabac info service, 39 89.
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A propos de l'auteur
GaëlleRédactrice SEO spécialisée dans l’univers de la vape depuis 5 ans, je mets ma plume au service du Vapoteur Discount pour guider les fumeurs souh [...]
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